เคล็ดลับการออกกำลังกายของผู้หญิงวัย 40

การออกกำลังกายสำหรับเพศและวัยที่ต่างกันก็จะมีวิธีการและประโยชน์ของการออกกำลังกายในแต่ละจุดที่ต่างกัน สำหรับผู้หญิงวัย 40 ปี ซึ่งเป็นช่วงอายุที่ฮอร์โมนในร่างกายมีการเปลี่ยนแปลงไปมาก อาจจะไม่กระฉับกระเฉง คล่องแคล่ว หรือออกกำลังกายได้หนักเหมือนสมัยยังสาว โดยสิ่งที่ผู้หญิงอายุ 40 ต้องคำนึงถึงสำหรับการออกกำลังกาย มี 3 เรื่องหลักๆ นั่นคือ กล้ามเนื้อ กระดูก และปอดกับหัวใจ

1. กล้ามเนื้อ พอผู้หญิงอายุมากขึ้น มวลของกล้ามเนื้อจะลดลง ดังนั้นเราจึงต้องทำให้เขาแข็งแรง ซึ่งก็ทำได้ด้วยการออกกำลังกายแบบมีแรงต้าน เพราะพอมีแรงต้านแล้วกล้ามเนื้อก็จะทำงาน เช่น การยกดัมเบล พอยกแล้วกล้ามเนื้อด้านหนึ่งจะยืดตัว อีกด้านจะหดตัว ข้อดีของกล้ามเนื้อที่แข็งแรงคือ ขณะที่นั่งอยู่เฉยๆ กล้ามเนื้อจะดึงไขมันมาเผาผลาญให้เป็นพลังงานเอง

2. กระดูก จะแข็งแรงได้นั้นต้องออกกำลังกายในแนวดิ่ง อย่างเช่น การวิ่ง การเหยียบสเต็ป เพราะจะไปกระตุ้นให้ข้อต่อต่างๆ ทำงานดีขึ้น เมื่อร่างกายรู้ว่าเราใช้อวัยวะส่วนนี้ ก็จะมีกระตุ้นด้วยการซึมซับแคลเซียม เพราะแคลเซียมจะเข้าทางข้อต่อ และข้อต่อก็จะดึงแคลเซียมจากอาหารที่เรากินเข้าไป

3. ปอดและหัวใจ การออกกำลังที่กล้ามเนื้อมัดใหญ่ๆ อย่างต่อเนื่อง ล้วนเป็นการออกกำลังปอดกับหัวใจ หัวใจกับปอดที่แข็งแรงจะสูบฉีดเลือดได้ดีกว่า เป็นการไปเพิ่มเส้นเลือดฝอยที่ปลายประสาท ลดความดันในเส้นเลือดใหญ่ และกิจกรรมที่เป็นการออกกำลังกายแบบบริหารปอดและหัวใจ คือการวิ่ง เต้นแอโรบิก ว่ายน้ำ ขี่จักรยาน ฯลฯ

สิ่งที่ควรระวังสำหรับการออกกำลังในวัย 40 อัพก็คือ แรงกระแทกที่มากเกินไป อย่างแอโรบิกที่เป็นสเต็ปอาจจะไม่ดีสำหรับบางคน แต่ถ้าเป็นวิ่งจ็อกกิ้งเพื่อที่ให้ขามีแรงกระแทก แบบที่ไม่แรง จะได้กระดูก ได้กล้ามเนื้อ ได้หัวใจกับปอด หรือถ้าเล่นโยคะจะได้ความยืดหยุ่นของกล้ามเนื้อ แต่ไม่ได้เพิ่มมวลของกล้ามเนื้อ

-โยคะร้อนไม่เหมาะกับคนอายุ 40 ขึ้นไป เพราะมันเป็นการบังคับให้น้ำออกจากร่างกายมากเกินไป

-วิธีการออกกำลังของคนในกลุ่มนี้คือ ทำ 5 นาที แล้วพัก 5 นาที เพราะถ้าไม่หยุดพักเลยหัวใจอาจจะล้มเหลวได้

-การออกกำลังกายที่ดีสำหรับผู้หญิงอายุ 40 ขึ้นไปจึงควรครอบคลุมทั้ง 3 อย่างตามที่กล่าวมา ดังนั้นจึงควรออกกำลังกายแบบหลากหลาย

-ผลอีกอย่างที่ได้จากการออกกำลังกาย คือลดความเครียดโดยไม่รู้ตัว และถ้ามีการออกกำลังกายอย่างต่อเนื่อง ก็จะทำให้เรามีความสุขและติดออกกำลังกาย ซึ่งจะส่งผลดีทั้งร่างกายและจิตใจในระยะยาว