เผย 10 วิธีเอาชนะความเครียดในที่ทำงาน

ความเครียดเป็นภาวะของอารมณ์หรือความรู้สึกที่เกิดขึ้นเมื่อบุคคลต้องเผชิญกับปัญหาต่างๆ และทำให้รู้สึกว่าถูกกดดัน ไม่สบายใจ วุ่นวายใจ กลัว วิตกกังวล ตลอดจนถูกบีบคั้น เมื่อบุคคลรับรู้หรือประเมินว่าปัญหาเหล่านั้นเป็นสิ่งที่คุกคามจิตใจ หรืออาจจะก่อให้เกิดอันตรายแก่ร่างกาย จะส่งผลให้สภาวะสมดุลของร่างกายและจิตใจเสียไป ทั้งนี้การทำงานก็เป็นสาเหตุหนึ่งของความเครียดได้ ซึ่งอาจส่งผลให้ประสิทธิภาพในการทำงานลดลงแล้ว ยังมีผลเสียต่อสุขภาพร่างกายและจิตใจอีกด้วยไม่ว่าความเครียดนั้นจะมาจากหัวหน้า เพื่อนร่วมงาน ลูกน้อง ตัวเนื้องาน หรือแม้แต่จากตัวของคุณเอง แต่เมื่อความเครียดเกิดขึ้นมากเกินความพอดี มักส่งผลเสียมากมาย การเรียนรู้ที่จะรับมือกับหรือการจัดการบริหารความเครียดจะช่วยให้เผชิญความเครียดได้อย่างเป็นสุข ซึ่งมีวิธีแนะนำไว้ ดังนี้

1. พิจารณาหาสาเหตุของความเครียด แก้ไขที่สาเหตุ ลองพยายาม คิดคำนึงถึงว่า อะไรที่ทำให้คุณรู้สึก เครียดในที่ทำงาน และอะไรจะช่วยให้คุณ รู้สึกดีขึ้น บางสิ่งบางอย่างคุณก็อาจจะต้อง มานั่งคุย นั่งถกปัญหา กับเพื่อนร่วมงานหรือแม้หัวหน้างานของคุณเอง

2. ต้องเรียนรู้ที่จะปฏิเสธรับงาน ถ้าคุณไม่สามารถทำในสิ่งที่เกินกว่าความสามารถ หรือรับผิดชอบงานพิเศษนั้นได้ การฝืนทำในสิ่งเหล่านี้ย่อมล้มเหลวได้ง่าย และทำให้เกิดความเครียดตามมา

3. หลีกเลี่ยงบุคคลหรือสิ่งแวดล้อมที่ทำให้เกิดความเครียด เช่นหากมีความสัมพันธ์ที่ไม่ค่อยดีกับเพื่อนร่วมงาน ก็อาจจำกัดเวลาที่ต้องคุยกันให้เหลือแต่เวลางาน หรือลองพยายามพัฒนาความสัมพันธ์ที่ดีกับเพื่อนร่วมงาน สิ่งนี้จะช่วยให้เกิดเครือข่ายในการช่วยเหลือ ซึ่งกันและกันในที่ทำงาน

4. ปรับเปลี่ยนสถานการณ์ที่เกิดขึ้นให้สร้างความเครียดน้อยลง หากจำเป็นต้องเผชิญกับสถานการณ์ที่มักก่อให้เกิดความเครียด อย่ากังวลไปก่อน ลองมองในแง่ดี ค่อยๆ วางแผนแก้ไขอย่างรัดกุม สามารถเปลี่ยนสถานการณ์เครียด ๆ ให้สำเร็จลงได้

5. ปรับตัวตามสถานการณ์ที่เปลี่ยนแปลงไป ไม่ตั้งแง่ต่อต้านกับสถานการณ์ที่สร้างความเครียด นอกจากนี้ควรหมั่นให้กำลังใจตัวเองควบคู่ไปกับการเติมพลังอย่างสม่ำเสมอ เช่นการซื้อของขวัญเล็ก ๆ น้อย ๆ ให้กับตัวเองในช่วงที่เหนื่อยล้า เลือกรับประทานอาหารที่ชอบ ในร้านที่บรรยากาศดีๆ พักผ่อนอย่างเพียงพอ เพื่อให้ร่างกายและจิตใจแข็งแรงเตรียมรับมือกับสถานการณ์ในวันต่อ ๆ ไป

วิธีกำจัดความเครียดที่เกิดจากการทำงาน

6. อย่าพยายามเปลี่ยนแปลง หรือควบคุมสถานการณ์ที่อยู่นอกเหนืออำนาจหรือความสามารถของเรา หลายๆ ครั้งที่เราพยายามจะเปลี่ยนแปลงวิธีการทำงานของเพื่อนร่วมงาน หรือปรับแนวคิดของคนในที่ทำงาน อาจนำมาสู่ความเครียดและความสัมพันธ์ที่ไม่ดี บางทีการยอมรับในสิ่งที่เกิดขึ้นก็ไม่ได้เลวร้ายอย่างที่คิดความเครียดก็ลดลง

7. แบ่งเวลาไว้เที่ยว และใช้ชีวิตอย่างสนุกสนาน ทำงานตามจำนวนชั่วโมงปกติ และหยุดพัก ไม่จำเป็นอย่าเอางานกลับไปทำที่บ้าน ต้องรู้จักบริหารเวลา หรือใช้วันหยุดตามสิทธิที่มี เป็นเรื่องสำคัญที่คนเราจะต้อง หยุดพักการทำงานบ้าง เพื่อจะได้มีเวลาพักผ่อนส่วนตัวและมีเวลาให้ครอบครัวด้วย

8. ใช้ชีวิตอย่างมีสุขภาพ ร่างกายที่แข็งแรงย่อมมีศักยภาพในการต่อสู้กับความเครียดได้ดี อีกทั้งยังช่วยลดความเครียดทางกายที่อาจส่งเสริมกับความเครียดทางอารมณ์ลงได้

9. การฝึกเทคนิคคลายเครียด เช่น การหายใจเข้าลึกๆ ให้ท้องพองออก และหายใจออกช้าๆ ให้ท้องแฟบลงเป็นการผ่อนคลายความเครียดที่ทำได้ง่ายๆ จะช่วยชะลอความโกรธ คลายความกังวล ลดความกลัว และความตื่น เต้นลงได้ นอกจากนี้ควรฝึกสมาธิเพื่อสงบจิตใจ โดยมีสติอยู่กับลมหายใจเข้าออก จะช่วยคลายเครียดได้เป็น อย่างดี

10. ยิ้ม และหัวเราะบ่อยๆ เพราะทุกครั้งที่เรายิ้มหรือหัวเราะ จะมีสารชนิดหนึ่งหลั่งออกมา สารแห่งความสุขนี้มีชื่อเรียกว่า สารเอ็นโดรฟิน เพราะอย่างนี้วิธีการยิ้ม และหัวเราะ จึงเป็นการกำจัดความเครียดที่ทำได้ง่ายๆ โดยไม่มีค่าใช้จ่าย

เมื่อทราบสาเหตุ และวิธีการกำจัดความเครียดในที่ทำงานแล้ว หวังว่าทุกท่านจะรู้สึกผ่อนคลาย มีจิตใจที่สดชื่นแจ่มใสขึ้น พร้อมรับมือกับสถานการณ์ต่างๆ ที่จะเข้ามาทั้งในที่ทำงานและในชีวิตประจำวันนะคะ